Представьте что сон — это ежедневное космическое путешествие в другой мир. Путешествие, которое совершает наш мозг — в виде пилота, на космическом корабле — в виде тела. Путешествия, из которых мы привозим обратно на Землю — награбленную во сне энергию.
Проснулся бодрым и полным сил — значит экспедиция удалась. Проснулся разбитым и не выспался — значит путешествие было удачным лишь наполовину. Не смог уснуть — полёт отменён и завтра ты живёшь на остатках вчерашнего топлива.
А бессонница — это как сила земного притяжения, которая не пускает корабль улететь. А ещё, бессонница — это показатель того что корабль не готов для путешествия.
Если психика перевозбуждена, а тело недостаточно устало — притяжение бессонницы не преодолеть. И наоборот, если тело натруженно, а разум спокоен — ничто не остановит чтоб уснуть.
С притяжением бессонницы бесполезно бороться усилием воли. Сонливость не приходит по команде — она накапливается. Задачу нужно свести к тому, чтобы достичь состояния — из которого невозможно не уснуть.
То есть, надо выполнить несколько простых действий с телом, каждое из которых — само по себе вызывает сонливость. Их суммарная сила и отрывает от земли.
Почему чтобы уснуть нужны действия именно с телом? Потому что в аналогии с полетами в сон, разум — это пилот, а тело — корабль. Но пилот живёт в корабле и он успокоится сам — когда ключевые узлы его дома будут готовы к полёту. Для путешествия в сон я обращаю особое внимание на глаза, мышцы и нижнюю челюсть. Обсудим каждую деталь корабля в отдельности, чтобы понять их влияние на полеты в сон.
Представьте что глаза — это иллюминаторы, через которые пилот получает 90% информации о мире. Почти вся дневная перегрузка входит в нас через глаза. Синоним бессонницы — это расширенные, сухие и тревожные глаза. И с такими глазами корабль обычно не взлетает.
Но раз психика возбуждается через глаза — через глаза ее можно и успокоить. И в этом помогут два инструмента — темнота и зевание.
За миллионы лет эволюции глаза человека привыкли не видеть свет во время сна — поэтому иллюминаторы корабля улетающего в сон должны быть зашторены от любого источника света.
Специальная повязка или просто натянутая на глаза шапка — это лучшее решение. Лично мне она позволяет уснуть почти где угодно. Не гарантия от бессонницы, но минимально необходимый инструмент для ее преодоления.
Есть несколько версий, зачем человеку нужно зевать, но в случае глаз важны выделяемые при зевании слёзы: они увлажняют и снимают с глаз напряжение. А ещё зевание — это перезагрузка психики. Если так сказать «обзевать» сложную ситуацию — она вдруг становится вполне решаемой. Например, после серии смачных зевков после ужина, мне становится до слёз очевидно: телефон и соцсети — фигня, а на самом деле я хочу спать.
На мой взгляд, зевание — это идеальный момент чтобы попытаться уснуть, а если вы не зеваете — значит и спать вы на самом деле не хотите. Не пытайтесь уснуть сразу — попытайтесь прийти к точке когда хочется зевать.
Я заметил, что зевание сильно связано с положением тела, можно сказать что зевание запускается телом. Например, иногда мне достаточно потянуть руки, наклонить голову набок или присесть на корточки — и зевота вдруг начинается сама по себе.
Посмотрите, как просыпаются кошки. Как они зевают и выгибаются в совершенно нелепых позах. И им абсолютно всё равно, как они при этом выглядят. Это и есть максимальная лёгкость — отсутствие контроля над собственным телом.
А человек с бессонницей — полная противоположность: скованная поза, тревожные глаза, стиснутые зубы — масса вещей, которые не проходят через фейс-контроль гравитации.
Поэтому подготовку к полёту в сон я начинаю с лёгкой растяжки. Мне подходят уличные турники — они стоят почти в каждом дворе. Цель — не сила, а максимум гибкости, до хруста костей. И вот что любопытно: во время таких тренировок я часто начинаю зевать. И это запускает цепочку событий отправляющих меня в постель.
Одна зона тела остаётся без влияния турников — нижняя челюсть. При этом именно она — один из главных маркеров психики: любое усилие мысли, воли, стресс, сигарета, кофе или сладость — понемногу сжимают челюсти. А к вечеру на них будто висит замок — и блаженно зевать с открытым ртом не получается.
Показательно и обратное: после сна челюсть расслаблена настолько, что утренняя речь слегка бессвязна. Может поэтому потеря сознания от большинства нокаутов — это удар в нижнюю челюсть?
Так что просто и осознанно — расслабьте челюсти. Пожуйте жвачку, пощёлкайте семечки. Запишите беспокойные мысли.
Вот, в принципе, и все мои самые важные наблюдения о бессоннице. Не боритесь с гравитацией — займитесь рутинным сбросом веса, мешающим вам улететь.
Глаза увлажнены и зашторены, челюсть разжата, тело растянуто до хруста костей. И тут наступает та самая точка орбиты — момент не возврата, когда притяжение бессонницы уже не действует.
И тогда гравитация разожмёт пальцы, и вас утянет космос сновидений. Хорошей вам экспедиции — и возвращайтесь с полными трюмами энергии!